L’EFT Tapping ou Techniques de Libération Émotionnelle, est une méthode simple et puissante pour réduire le stress et libérer les émotions en combinant les tapotements sur des points d’acupuncture et la verbalisation ciblée.
Développée dans les années 1990 par Gary Craig à partir de la Thought Field Therapy, elle repose sur l’idée que les perturbations émotionnelles proviennent de blocages dans le système énergétique du corps, inspirés de la médecine chinoise.
L’EFT associe psychologie moderne et acupression sans aiguilles : en tapotant des méridiens spécifiques, on envoie des signaux calmants au cerveau limbique tout en focalisant l’attention sur le problème. Cela permet une reconsolidation des souvenirs émotionnels sans les effacer, en diminuant leur intensité (mesurée sur une échelle de 0 à 10).
Voici les points de tapping principaux :
Début du sourcil
Coin extérieur de l’œil
Sous l’œil
Sous le nez
Menton
Clavicule
Sous le bras
Sommet du crâne
Utilisez 2-3 doigts pour tapoter doucement (5-7 fois par point) tout en répétant des phrases comme « Même si je ressens de la tristesse, je m’aime et je m’accepte totalement et profondément ».
Comment pratiquer une séance :
– Commencez par identifier une émotion précise (ex. : tristesse)
– Évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10
– Effectuez une ronde complète sur les points de tapping en verbalisant l’émotion
– Répétez jusqu’à ce que l’intensité chute
– Pratiquez en direct (sur le moment) ou en différé (sur un souvenir).
Accessible à tous, sans effets secondaires, elle est idéale pour libérer la charge émotionnelle du quotidien.
Je te mets ici le lien vers une autre possibilité de libération EFT – le Trio choix que j’aime aussi beaucoup car cela mixe plusieurs émotions : cliquer ici.
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