La pratique de l’hygiène émotionnelle : cesser d’ignorer ce que nous ressentons
Dans un monde où nous valorisons la maîtrise, l’émotion apparaît parfois comme une faiblesse. Pourtant, c’est tout le contraire : elle est une boussole intérieure qui nous guide vers nos ressentis profonds.
Les émotions
Les émotions sont concrètes, ce sont des vibrations de hautes ou basses fréquences.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise émotion. Il y a juste des émotions qui cherchent à nous transmettre un message, à nous renseigner sur notre état d’être. Nous n’avons donc pas à les juger ni même à nous juger pour les ressentir. Nous avons à les reconnaitre, à les accueillir et à les vivre.
Que faisons-nous de nos émotions ?
Nous les gérons, contrôlons, maitrisons, refoulons, masquons, pleurons, mettons sous le tapis, nous nous sentons coupable de ressentir ce que nous ressentons, nous nous excusons, nous les négocions …
Nos émotions dérangent.
Si nous n’accueillons pas en conscience nos émotions, nous allons les boire, les manger, les fumer, les anesthésier, les camoufler, les cristalliser dans notre corps …
Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime
Avec le temps notre corps pourra prendre le relais et les exprimer à notre place au travers des symptômes physiques : on dit que les symptômes du corps portent le message des émotions non exprimées (principe de l’approche du sens et de la symbolique des maladies).
Pratiquer l’hygiène émotionnelle, c’est prendre la responsabilité de nos émotions et les laisser circuler librement hors de nous
Pratiquer l’hygiène émotionnelle permet de conscientiser et d’extérioriser les émotions qui sont contenues depuis parfois très longtemps.
Pour exprimer nos émotions, il ne s’agit pas seulement de pleurer, de crier, de frapper … mais bien d’identifier ce qui est ressenti profondément (voir le paragraphe sur les exemples de ressentis).
Pour exprimer nos émotions, il ne s’agit pas non plus de les écrire. Le principe du journaling permet de libérer le mental mais il ne permet pas de libérer le réservoir émotionnel ni le corps physique.
Ecrire que nous avons besoin d’aller à la selle ne nous libérera pas de notre besoin physique. C’est la même chose pour les émotions, les écrire ne nous en libérera pas totalement.
Identifier et verbaliser les émotions qui se cachent derrière les évènements vécus
En libération émotionnelle, ce ne sont pas les faits qui comptent, ce sont ce qu’ils nous ont fait. Raconter les faits calme le mental mais c’est le fait de mettre en mots les ressentis vécus qui extériorise les émotions associées aux évènements. Exprimer verbalement ses émotions libère les émotions cristallisées, le mental et le corps. Et cela nous libère des maux du corps.
Comment extérioriser nos émotions et nos ressentis de manière efficace et respectueuse de notre entourage et de nous même ?
- La salle de bain émotionnelle. Dans nos maisons nous avons une pièce pour se relaxer et calmer le mental (salle de séjour), une pièce pour notre hygiène corporelle (salle de bain) mais nous n’avons pas de pièce pour faire notre hygiène émotionnelle. Il est serait intéressant de trouver un espace pour faire sa toilette émotionnelle quotidienne et ainsi pouvoir accueillir des émotions au bon endroit.
- S’isoler afin de ne pas faire subir nos émotions à notre entourage
- Ne pas s’adresser aux personnes qui sont en lien avec les émotions ressentis : prendre la responsabilité de nos émotions
- Contacter l’émotion en se remettant dans le contexte. Faire appel aux 5 sens (environnement visuel, paroles entendues, odorat, goût, touché – contact)
- Exprimer les ressentis à voix haute. Les ressentis se sont les émotions qui se traduisent en mots.
- S’exprimer au ‘Je’ : ‘Je me suis senti.e’, J’ai ressenti’
- Prendre le temps de contacter l’énergie de l’émotion et de laisser monter les pleurs, les cris, les mots monter naturellement de l’intérieur vers l’extérieur. Il est possible d’y associer des gestes : taper des pieds, frapper un punching bag, déchirer du papier …
- Répéter l’exercice tant et aussi longtemps qu’il y a une charge émotionnelle (même minime) ou des symptômes physiques
- Remarque importante : choisir un moment durant lequel vous êtes déjà émotionnellement touchés favorisera l’émergence et l’expression des ressentis et des émotions. Si vous choisissez une journée durant laquelle vous êtes de bonne humeur, en joie, il est fort possible qu’il n’y ait aucune émotions qui sorte.
Des exemples de ressentis émotionnels
Voici une liste de ressentis pour vous aider à identifier vos propres ressentis :
Je me suis senti / je me sens : abandonné, trahi, rejeté, seul, oubli, pas considéré, pas important, de trop, humilié, jugé, incompris, pas reconnu, pas respecté, pas à la hauteur, peureux, absurde, abusé, accablé, affligé, affolé, agressé, agressif, alarmé, amer, anéanti, angoissé, anxieux, apeuré, assassiné, atterré, blessé, bouc émissaire, bouleversé, braillard, brimé, brisé, choqué, coincé, en colère, con, condamné, confronté, confus, contrarié, coupable, critiqué, cruel, débordé, déboussolé, comme un déchet, déchiré, déçu, dégueulasse, découragé, délaissé, dégouté, démoli, démoralisé, démuni, dépassé, dépendant, dépossédé, désemparé, désespéré, désillusionné, déstabilisé, désorganisé, désolé, désorienté, détruit, dévalorisé, diminué, distant, ébranlé, effrayé, égoïste, égocentrique, éliminé, en danger, enfermé, enragé, envahi, envieux, épouvanté, épuisé, estomaqué, étouffé, étourdi, étrange, étranger, étranglé, exaspéré, exclu, expulsé, exténué, fâché, faible, fatigué, faux, fermé, figé, fou, fragile, froid, frustré, furieux, gêné, haineux, hideux, honteux, horrifié, hors de moi, humilié, hypocrite, idiot, ignoré, ignorant, imbécile, impatient, impuissant, inadéquat, incapable, incertain, incompétent, incompris, inconsolable, indécis, indigné, inférieur, injuste, inquiet, insatisfait, insécurisé, insensible, insensé, insulté, intimidé, inutile, invisible, irresponsable, irrité, jaloux, jugé, lâche, laid, malheureux, malhonnête, manipulé, mauvais, méchant, médiocre, méfiant, mélancolique, mélangé, menacé, menteur, méprisable, méprisant, misérable, moche, mortifié, mou, mutilé, navré, nerveux, nié, nul, offensé, oublié, outragé, paniqué, paralysé, paresseux, passif, peiné, perdu, peureux, poltron, pris, privé, prostitué, rancunier, rejeté, renié, renversé, réprimandé, répugnant, résigné, révolté, ridicule, ridiculisé, ruiné, sali, séparé, sans défense, sans valeur, sans importance, seul, souillé, sous-estimé, stressé, stupide, surmené, terrassé, terrifié, terrorisé, timide, trahi, triste, trompé, tué, victime, sans solution, vide, vilain, violé, violent, vulnérable, pas aimé, pas compris, pas respecté, pas considéré, pas important, pas vu, pas important, pas reconnu, pas entendu, pas intéressant, pas bienvenu …
Certains éléments de ce texte sont tirés du livre de Sandra James : De Maux en mots.
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